[組圖]瘦腰減小肚子 體驗(yàn)收腹肚腩六式瑜伽動(dòng)作
粗腰的確是mm們的煩惱，怎么辦呢？如何快速有效瘦腰呢？現(xiàn)在越來(lái)越多的人都選擇瑜伽來(lái)減肥，今天小編就為mm們介紹六式瑜伽動(dòng)作，一起來(lái)體驗(yàn)一下收腹肚腩的效果，快速擁有小蠻腰。
1、骨盆卷動(dòng)本文由我想美容網(wǎng)編輯整理，轉(zhuǎn)載自我想美容網(wǎng)http://www.53meirong.com/轉(zhuǎn)載請(qǐng)保留出處。
吸氣停住，吐氣臀部慢慢抬起，脊椎一節(jié)一節(jié)提高；吸氣停住，吐氣臀部慢慢下落，脊椎一節(jié)一節(jié)向下落。
目標(biāo)肌肉：腹肌，月國(guó)繩肌。
注意：腳尖踩在腳踏桿上，保持板不要滑動(dòng)。
2、美人魚(yú)
吸氣推出去抬手臂，吐氣轉(zhuǎn)體停��；吸氣打開(kāi)手臂，吐氣還原滑回起始動(dòng)作。
目標(biāo)肌肉：腹肌，腹內(nèi)斜肌。
注意：扭轉(zhuǎn)時(shí)，將手臂盡量向遠(yuǎn)伸。
3、向上伸展
吸氣不動(dòng)；吐氣臀部向后、向上伸展，肩向后，手臂伸直扶在腳踏桿上。
目標(biāo)肌肉：腹部肌肉，月國(guó)繩肌和上背肌肉群。
注意：動(dòng)作完成時(shí)，滑板不能晃動(dòng)。
4、基礎(chǔ)訓(xùn)練
吸氣停住，吐氣月國(guó)繩肌用力向后推動(dòng)身體和滑板滑動(dòng)；吸氣還原。
目標(biāo)肌肉：腹肌，月國(guó)繩肌，股四頭肌。
注意：雙腿平行，腳后跟放在腳踏桿上，保持骨盆中立位。
5、100次（預(yù)備式）
吸氣停住，吐氣胸肩抬起。
目標(biāo)肌肉：腹肌，腹橫肌。
注意：繩子同樣長(zhǎng)度，保持骨盆中立位。
6、蛙式
吸氣不動(dòng)，吐氣推，雙腿慢慢伸直；吸氣還原，吐氣再推。
您可能對(duì)以下內(nèi)容感興趣
