新聞信息
辦公室瑜伽減疲勞
作者：admin 文章來源：本站原創(chuàng) 點擊數(shù)： 更新時間：2011-08-12 10:34:47
1、提肛契合法
坐在椅子上，兩腿并攏，雙手放在膝蓋上。保持呼吸，收縮肛門括約肌。
保持收縮3秒，然后放松，休息3秒后再次收縮。反復練習，吸氣時收縮肛門，呼氣時放松。
2、拳頭擠壓
坐在椅子上，雙腿并攏，雙手放在膝蓋上，握緊拳頭，掌心向上。
保持10秒，然后快速的用力張開五指。注意做動作的時候，手臂不要移動。
拳頭收緊，拇指在外。
五指盡量分開，伸直。
3、提趾
坐在椅子上，雙腿并攏，兩手輕輕握拳垂放在身側。脫掉鞋子，腳趾夾緊，腳板勾起并抬起雙腿。
停住5秒后，將腳背繃直，腳尖點地，停住5秒。然后放松雙腳。重復數(shù)次。這個動作平時開會的時候也可以在桌下偷偷做哦！
五個腳指頭都向內收縮夾住并將腳板稍稍向上抬起。
腳背繃直，保持腳趾夾緊。
4、抬腿
坐在椅子上，兩腿并攏，腳背繃直，雙腿稍向前伸。兩手五指并攏放在膝蓋上，腰背挺直。
吸氣時收緊腹部，吐氣時將雙腿向上抬起，伸直雙腿，使得腿部平行于地面。身體可以稍稍后傾，但要注意背部挺直，不要駝背或歪斜。
建議在瑜伽墊上練瑜伽更舒適。
