[圖文]浪漫花開(kāi)季 一起來(lái)做春季瑜伽
瑜伽現(xiàn)在成為了最受歡迎的減肥健身方法，它也是一種非�？茖W(xué)的瘦身減肥方法，不僅可以有效的幫助身體燃燒多余的脂肪，還能幫助身體肌肉重新塑型。所以，在這個(gè)浪漫花開(kāi)的季節(jié)，小編介紹給大家?guī)追N春季瑜伽瘦身減肥方法，快來(lái)試試看吧。
1、坐姿
膝蓋和腳一直并攏，曲膝，將重量集中在腳后跟上，就好像坐在椅子上。將手臂伸過(guò)頭頂，掌心相對(duì)，雙肩下垂。
2、靜立姿勢(shì)
站立，大拇腳趾靠在一起，腳后跟稍微分開(kāi)，腿伸直，收腹，手臂自然地放在兩側(cè)。
3、戰(zhàn)斗姿勢(shì)
從前一個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始，雙腿伸直，右腳后退一大步，腳趾向前。左，膝蓋彎曲，右腿要保持筆直，手臂在頭頂上伸展，放在耳朵兩側(cè)，掌心相對(duì)。
4、戰(zhàn)斗姿勢(shì)
從前一個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始，，將胯分向兩邊，把腳向后轉(zhuǎn)，同時(shí)把手臂放下，與肩同高。掌心向下。(如有必要，兩腳可以分的開(kāi)一點(diǎn)，以使前面的膝蓋可以彎曲。)回頭看你左手的中指，中指在你的面前筆直的伸開(kāi)。
5、面朝下倒鉤
從前一個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始，轉(zhuǎn)動(dòng)右腳的腳趾，使其與左腳誠(chéng)意線(xiàn);從臀部開(kāi)始向前彎曲，手支撐在地板上，使左腳的兩側(cè)都剛好在肩膀前。將左腳向后邁，與右腳并攏;將臀部提起，是身體形成一個(gè)倒置的V。
注意事項(xiàng)：
按順序做一下動(dòng)作，每周至少三次。真正的瑜伽健身是沒(méi)有間隙地從一個(gè)動(dòng)作到另一個(gè)動(dòng)作(也不呼吸)，在進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作之前，每做一個(gè)動(dòng)作心中都默數(shù)4到6個(gè)數(shù)。第一周，重復(fù)五次;然后每周增加一次，第四周的時(shí)候做到八次。
第一串動(dòng)作要慢慢地做，一次作為熱身，每個(gè)姿勢(shì)都默數(shù)6至8個(gè)數(shù)。
在你開(kāi)始每個(gè)動(dòng)作之前，吸氣-充滿(mǎn)肺部，肋骨和腹部-然后一邊做動(dòng)作一邊慢慢地呼氣。別著急;保持吸氣和呼氣的長(zhǎng)度相等。
